Il y a 3 ans, j’ai arrêté de fumer. Du jour au lendemain. Après 3 essais & 3 échecs.
Et j’ai compris pourquoi ça avait marché cette fois-ci, sans difficultés, sans l’envie de recommencer, malgré les tentations, malgré les accidents de la vie.
C’est en travaillant l’un de mes prochains ateliers sur les déclencheurs de l’achat que j’ai redécouvert la typologie de Ryan & Deci – et leur théorie de l’auto-détermination.
Cette typologie, basée sur le degré d’autonomie & d’autodétermination, met en évidence 3 types de motivation des comportements :
- La motivation intrinsèque : les individus sont motivés par leur plaisir, leur intérêt, ou le sentiment d’accomplissement par exemple
- La motivation extrinsèque : les individus sont motivés par des récompenses externes, comme des incitations financières
- L’amotivation : les individus ne perçoivent aucun intérêt à adopter un comportement.
J’étais à l’époque dans cette dernière catégorie, et je fumais en toute insouciance. Quand on est jeune, on se croit immortel.
Et puis on a commencé à s’inquiéter pour moi.
« Si tu arrêtes de fumer, on ira au Sénégal »
« Chouette ! J’arrête » (motivation extrinsèque par régularisation externe).
Premier essai. Premier échec.
Mais j’ai eu le temps de voir le Sénégal !
Et puis la pression sur les fumeurs s’est accentuée.
On n’a plus eu le droit de fumer dans les lieux publics. J’ai dû, comme mes congénères accrocs, me réfugier sur les terrasses ou dans les bocaux à fumeurs des aéroports.
« J’ai honte … J’arrête ! » (motivation extrinsèque par régularisation introjectée)
Deuxième essai. Deuxième échec.
C’est difficile quand même d’arrêter !
La pression s’est encore accrue.
Les paquets sont devenus des films d’horreur, on ne pouvait plus prendre une cigarette sans se voir vêtu d’une chemise de nuit en papier bleue ouverte au dos.
« Et si ça m’arrivait … J’arrête ! » (motivation extrinsèque par régularisation identifiée)
Troisième essai. Troisième échec.
Y arriverai-je un jour !!!
Et puis, de retour d’une semaine paradisiaque au soleil en plein mois d’hiver, j’ai fait un scanner thoracique.
Le compte rendu du médecin était sans appel : « Vous voyez les petits trous noirs partout sur vos poumons ? C’est un emphysème. Ça ne se guérit pas. Ça s’aggrave. Le seul traitement c’est l’arrêt. Pas demain, pas cet après-midi, tout de suite ».
Je n’ai pas touché une cigarette depuis (motivation extrinsèque par régularisation intégrée).
Très rapidement, l’idée de fumer m’a semblé aussi saugrenue que celle d’ingérer un poison mortel. Mais pourquoi ferais-je ça ? (Motivation intrinsèque)
C.Q.F.D.
Bravo à Ryan & Deci pour avoir formalisé ce processus de changement des comportements : les enseignements pour le développement de l’activité d’une entreprise sont riches.
Bravo à tous ceux qui ont arrêté de fumer comme moi
Et bravo à ceux qui souhaitent arrêter : vous y arriverez !
Agnès Broc
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